불면증에 도움이 되는 영양제

잠이 잘 오지 않는 경우, 영양제를 통해 수면을 개선할 수 있는데, 그 중에서도 일부 영양소는 특히 수면과 관련된 기능을 지원합니다. 다음은 잠이 잘 오게 하는데 도움을 줄 수 있는 영양제들과 그 효능들

 

멜라토닌: 

멜라토닌은 체내에서 파이널란드선(뇌 하부)에서 생성되는 호르몬으로서, 주로 생체 시계를 조절하고 수면-포화 주기를 조정하는 데 관여합니다. 밝은 빛을 받으면 멜라토닌 분비가 억제되고 어두운 환경이 되면 분비가 증가하여 수면을 유도합니다. 이러한 이유로 멜라토닌은 수면 장애와 자연적인 수면 리듬 조절에 사용됩니다. 

 

마그네슘: 

마그네슘은 우리 몸에서 중요한 근육 및 신경 기능에 필수적인 미네랄입니다. 마그네슘은 신경근전도를 조절하고 근육을 이완시키는 역할을 합니다. 이러한 기능은 수면과 관련이 깊습니다. 마그네슘 부족은 불안, 긴장, 불면증과 관련이 있을 수 있으며, 마그네슘 섭취가 수면 질을 향상시키고 수면 장애를 개선할 수 있다고 알려져 있습니다. 

 

멜라토닌 복용 시기와 용량: 멜라토닌은 주로 취침 30분에서 1시간 전에 복용하는 것이 좋습니다. 일반적으로 0.5mg에서 5mg의 멜라토닌을 복용합니다. 하지만 개개인의 상황과 몸 상태에 따라 적절한 용량은 달라질 수 있습니다. 높은 용량의 멜라토닌은 수면의 시작을 도울 수 있지만, 낮은 용량이 더 나은 수면의 지속을 지원할 수 있습니다. 

 

마그네슘 섭취 시기와 용량: 마그네슘은 일반적으로 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 일반적으로 200mg에서 400mg의 마그네슘을 하루에 복용합니다. 마그네슘은 종류에 따라 흡수율이 다르므로, 최적의 용량과 섭취 시기를 결정하기 위해서는 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.